Infrarot-Saunatherapie: Nutzen- und Risikovergleich

Infrarotsaunen nutzen trockene Hitze, wobei Leuchten die Wärme als Therapieform direkt auf Ihren Körper reflektieren. Die Forschung belegt eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile, die Infrarotsaunen bieten können, von einer verbesserten Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion bis hin zu Schmerzlinderung und Hautverjüngung. Aber Saunabaden ist möglicherweise nicht für jeden die sicherste Option.

In diesem Artikel werden die potenziellen Vorteile einer Infrarotsauna erläutert und Informationen dazu gegeben, wer diese Art der Wärmetherapie nicht nutzen sollte.

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Die Temperatureinstellung einer Infrarotsauna liegt normalerweise zwischen 113 und 140 Grad Fahrenheit, was niedriger ist als die Temperatur in einer herkömmlichen Sauna. Das liegt daran, dass in einer Infrarotsauna Licht verwendet wird, das den Körper direkt erwärmt, anstatt die Umgebungsluft im Raum zu erwärmen.

Dennoch kann die tatsächliche Temperatur Ihrer Haut in einer Infrarotsauna schnell auf 104 Grad ansteigen, während Ihr Puls um 30 % oder mehr ansteigen kann. Viele Menschen schwitzen während eines Infrarotsauna-Gangs bis zu einem halben Liter Flüssigkeit.

Das Baden in der Infrarotsauna ist eine Form der Ganzkörper-Thermotherapie bzw. Wärmetherapie. Die erhöhte Temperatur der Wärmetherapie kann dazu beitragen, die Durchblutung und den Blutfluss im Körper zu verbessern und so verschiedene Körperfunktionen zu unterstützen.

Obwohl noch viel mehr Beweise erforderlich sind, deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Baden in einer Infrarotsauna für Folgendes hilfreich sein könnte:

Erste Forschungsergebnisse belegen auch potenzielle gesundheitliche Vorteile für Schlaf, Stoffwechsel und Immunfunktion.

Während mit der Nutzung einer Infrarotsauna verschiedene gesundheitliche Vorteile in Verbindung gebracht werden, können insbesondere für bestimmte Personen einige Risiken damit verbunden sein. Beachten Sie die folgenden Faktoren:

Schätzen Sie ab, wie Ihr Körper reagieren könnte, und beschränken Sie die Dauer der ersten Infrarotsauna-Sitzung beim ersten Mal auf fünf Minuten. Von da an müssen die Sitzungen nicht länger als 20 Minuten dauern.

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist der Saunabesuch in der Regel unbedenklich. Einige Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen, sollten diese Aktivität jedoch meiden. Experten raten auch Schwangeren vom Saunabesuch ab. Erkundigen Sie sich immer bei einem Arzt, ob Infrarotsaunen für Sie geeignet sind.

Es ist üblich, die Infrarotsauna-Therapie in einem Fitnessstudio oder an einem anderen Geschäftsort in Anspruch zu nehmen. Infrarot-Saunadecken gibt es auch für zu Hause oder unterwegs.

Die verschiedenen Heizoptionen sind in verschiedenen Arten von Infrarot-Energiewellenlängen erhältlich, darunter:

Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, wie lange es dauert, bis sich die Vorteile der Infrarotsauna bemerkbar machen, da diese je nach Person und Umständen variieren können. Manche Menschen berichten, dass sie unmittelbar nach einer einzigen Sitzung eine Verbesserung der Stimmung, des Hautbildes oder Schmerzen verspüren. Aber wie bei anderen Therapien und Behandlungen ist es wahrscheinlicher, dass Ergebnisse nach mehreren Sitzungen eintreten.

Obwohl Schwitzen ein normaler Vorgang ist, der Ihrem Körper hilft, kühl zu bleiben, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie die Sauna zum Entgiften (Entfernen von Giftstoffen) oder Reinigen des Körpers, zum schnellen Abnehmen oder zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit nutzen.

Mehrere Ansätze der Komplementärmedizin bieten ähnliche potenzielle Vorteile wie eine Infrarotsauna, darunter körperliche Übungen für Körper und Geist wie Wärme-/Kältetherapie, Yoga und andere Entspannungstechniken.

Wenn das Baden in der Infrarotsauna für Sie nicht geeignet ist, Sie aber gerne die Temperatur nutzen, um den Körper zu beruhigen, könnten Sie andere Formen der Wärmetherapie in Betracht ziehen. Untersuchungen deuten auf die verschiedenen kardiovaskulären, metabolischen und anderen gesundheitlichen Vorteile der Verwendung von Wärme oder Kälte hin. Beispielsweise könnten Sie erwägen, in kleinen Schritten ein Heizkissen auf bestimmte Körperteile aufzutragen, um die Muskeln zu entspannen und die Heilung zu fördern.

Eine weitere Alternative könnte die Aufnahme von Yoga sein, weil es Übungen macht und Stress lindert. Yoga verbessert nachweislich Fitness, Körperhaltung, Flexibilität, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Stressabbau, Koordination, Schlaf und Verdauung. Wenn Sie diese Praxis mit einem zusätzlichen Wärmeelement wie Hot Yoga kombinieren möchten, denken Sie an die Risiken, einschließlich Dehydrierung und Überhitzung.

Infrarotsaunen sind eine beliebte Entspannungstechnik, bei der trockene Hitze gezielt auf den Körper angewendet wird, anstatt wie bei anderen Saunen den gesamten Raum zu erhitzen. Obwohl diese Wärmetherapie möglicherweise Vorteile für die Durchblutung, den Stoffwechsel und den Bewegungsapparat bietet, sind weitere Untersuchungen und wissenschaftliche Beweise erforderlich, um diese Behauptungen vollständig zu untermauern.

Infrarotsaunen sind für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen möglicherweise keine sichere Wahl und können zu Dehydrierung und Blutdruckveränderungen führen. Konsultieren Sie vor der Nutzung einer Infrarotsauna immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass diese alternative Therapie für Sie geeignet ist.

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Von Cristina MutchlerCristina Mutchler ist eine preisgekrönte Journalistin mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung in nationalen Medien, spezialisiert auf Gesundheits- und Wellnessinhalte.